| Аксессуары [2] | Видео [0] | Знаменитости [0] | Интерьер [0] |
| История моды [0] | Коллекции одежды [0] | Косметика [0] | Красота [4] |
| Модные советы [1] | Модные фотосессии [0] | Мои покупки [0] | Мой стиль [0] |
| Мужская мода [0] | Обувь [0] | Опросы [0] | Парфюмерия [2] |
| Покупки в интернете [0] | Свадебная мода [0] | Своими руками [1] | Модные образы [0] |
| Стрижки и прически [0] | Сумки [0] | Тренды и одежда [0] | Туризм [2] |
| Уличная мода [0] | Уроки макияжа [0] | Здоровье [9] | Советы [8] |
| Психология [4] |
Публикации пользователей
| Главная » Статьи » Здоровье |
Фитнес: упражнения в домашних условиях | |
|
Фитнес – это целый комплекс упражнений, которые развивают физические данные человека и способствуют укреплению его здоровья. При правильном выборе вида фитнеса тренировки принесут только пользу, но, если выбор сделан неверно, то можно нанести и вред организму. Фигуру, как у голливудских звезд, мечтает иметь каждая девушка. Но без упорных ежедневных тренировок результата не будет. Предлагаем вам несколько фирменных упражнений от звезд первой величины.  Упражнения для корпуса: 1. Сядьте на фитбол, ноги согните под углом 90 градусов. Возьмите гантели, поднимайте руки и сгибайте их за головой. Повторите 15-20 раз. 2. Лягте на спину, ноги положите на мяч. Держите спину прямо, а руки по бокам. Медленно поднимайте бедра, пока ваше тело не выпрямится в линию. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. 3. Лягте на живот, поднимите корпус назад, напрягите мышцы, держите тело как можно дольше, затем расслабьтесь. Повторите десять раз. Для ног: 1. Выполните 20 приседаний с гантелями в руках. Важно, чтобы ваше тело было прямым, а колени не сгибались слишком сильно - представьте, что вы садитесь на стул. 2. С теми же гантелями сделайте выпады - по десять на каждую ногу. Держите осанку и напрягайте мышцы. 3. Вытяните руки с гантелями в стороны. Выполните 20 невысоких прыжков. Для рук: 1. Возьмите гантели. Выполните 15 вращений руками. Если вам легко, встаньте на одну ногу. 2. С гантелями нагнитесь так, чтобы ваше тело было параллельно полу, прижмите руки к телу, сгибайте и выпрямляйте их 15 раз. 3. Возьмите гантели, ладони рук должны смотреть друг на друга. Медленно поднимайте прямые руки в стороны и возвращайте обратно. Выполняя такие простые упражнения быть похожими на голливудских звезд легко. Главное - не терять силу воли и помнить о дисциплине. По мнению специалистов, спортивные занятие на природе приносят человеку положительный заряд эмоций, бодрят и даже благоприятно влияют на психологическое здоровье. Например, утренние пробежки очень эффективны для борьбы с депрессией и напряженностью организма, кроме того, отлично способствуют снижению веса. Чтобы выяснить, чем отличаются занятия физкультурой на свежем воздухе от упражнений в помещении, ученые провели серию экспериментов, в которых приняли участие 833 волонтера. В результате оказалось, что все участники получи в два раза больше удовольствия, занимаясь под открытым небом. Благодаря этому продолжительность занятия значительно увеличивалась, что положительно сказывалось на состоянии здоровья человека. Помните и о том, что помимо пробежек существует и масса других спортивных развлечений, которыми можно заниматься с утра и получать заряд бодрости на весь день. Например, катание на роликах или велосипеде. Главное в этом вопросе - не переусердствовать, чтобы не было обратного эффекта. | |
|
Теги: | |
